Forside » Gode råd og støtte » Motion for lungesyge

Motion for lungesyge

Gode råd og støtte

Rådgivning

Motion for lungesyge

Gode råd og forholdsregler

Kend din sygdom - stil spørgsmål

KOL-caféer

Sociale rettigheder

Støtte til hjælpemidler

Kost til lungesyge

At rejse som lungesyg

Patienthistorier

Legater

Pjecer om lungesygdomme

Viden om lungesygdomme

Læs Lungenyt

Mange mennesker med en lungesygdom begrænser deres fysiske aktivitet, fordi de tror, det er farligt at blive forpustet. Men det er faktisk kun godt at bruge sin krop – også selvom man bliver forpustet. Desværre opgiver en del lungepatienter hurtigt træningen fordi de hurtigt føler sig trætte og forpustede. Husk at en af grundene til at du bliver hurtigt træt og forpustet kan være, at du ikke er vant til at være fysisk aktiv. Selvom du synes, det er hårdt til at begynde med, vil træningen over tid gøre, at du bliver mindre forpustet. Muskulaturen vil blive stærkere og kan tåle mere før den bliver træt. Dette fører til, at du vil ha mere energi og være i stand til at udføre flere aktiviteter end tidligere. Som en ekstra bonus vil træningen også føre til at humøret og følelsen af velvære bliver bedre. Som KOL-patient må man bare være tålmodig og starte i et roligt tempo. Brug gerne anfaldsmedicin (Ventoline, Bricanyl, Atrovent) 15-20 minutter før du starter med at træne.

Træningen kan enten foregå som led i et rehabiliteringsforløb på dit lokale sygehus eller i dit lokalområde. Eller du kan selv udarbejde et træningsprogram i samarbejde med din egen læge. Spørg i alle tilfælde din læge til råds inden du går i kast med træning.

Gå dig en tur
Du behøver ikke at træne med høj intensitet for at få noget ud af træningen. At gå ture er noget af det bedste du kan gøre for at få god motion. Tag et par gode sko og en træningsdragt på. Mens du går så forsøg at slappe af i den øvre del av kroppen og hold et komfortabelt tempo. Hvis du bliver helt forpustet så stop, slap af og prøv med vejrtrækningsøvelser, evt. anfaldsmedicin, før du fortsætter.

Brug fantasien
Spadsereture er bare en begyndelse. Der er mange aktiviteter, som vil hjælpe mod forpustetheden og øge blodcirkulationen. Dans, stavgang, svømning eller cykling, det er op til dig. Husk bare at spørge din læge før du starter.

Træk vejret ordentligt
Mange af os trækker ikke vejret ordentligt - ca. en tredjedel af alle voksne. For at være sikker på at du gør det rigtigt, så tænk ikke på lungerne, men på maven. Alt for mange mennesker trækker vejret med brystkassen. Vejrtrækningsmusklen - diafragma - ligger meget lavere nede i kroppen. En god måde at varme op på før træning, er at øve sig i at trække vejret med vejrtrækningsmusklen. Sid i en stol og hold en hånd på brystet og den andre ved navlen. Koncentrer dig om at få vejrtrækningen til at ske sådan, at maven gør den største del af arbejdet. Efterhånden vil vejrtrækningsmusklen blive trænet op og du vil dermed trække vejret mere effektivt.

A- A+

Kontakt os

cms